Trening 18.10.2014 Sobota Plecy+Brzuch Jedni leczą kaca, inni zakwasy :-) Bok barku po wczoraj piecze niemiłosiernie, ale nie przeszkodziło mi to wykonać treningu pleców - chociaż plecy przeszkodziły mi zrobić przedramię, przeniosę je we wtorek do klatki. Jedyny mankament tego treningu to instruktor na siłowni który przyszedł i uprzykrzał mi życie [...]
Trening 24.11.2014r. Poniedziałek Bary+Triceps A więc tak, dzisiaj tak na prawdę nie miałem jakiego treningu zrobić ale coś musiałem zrobić ze względu na rozkład tygodnia - klata odpadała bo jutro bym nóg nie ruszył, nogi też odpadły bo wyraźnie zmęczony, plecy robiłem najwcześniej jedynie zostały te nieszczęsne barki. Wiedziałem że nie dołożę [...]
[...] że dobra. 8. Jeżyki - 5 (32,5kg) %-) Aeroby - 15 min na bieżni (ok 10 min biegu 8,5km/h) Rozciąganie Komentarz Umęczona, upocona i szczęśliwa zakończyłam ten dzisiejszy trening! 8-) Zgonu nie było, ale spodziewam się ciekawych doznań jutro gdy wstanę i myślę, że w miarę upływu dnia te odczucia będą się potęgować }:-( }:-( Zresztą już [...]
[...] Niby z początku założyłąm, że wezmę na ostatnią serię 6kg, jednak szybko z tego zrezygnowałam 6. Jeżyki - Ok To chyba na tyle :-) Tak reasumując jestem bardzo zadowolona z treningów i tego co mi dają :-) Wiem też, że w niektórych ćwiczeniach mogłabym jeszcze dołożyć, ale te hantle co 2 kg to jednak za dużo czasem @@-) Teraz wypiski będą na [...]
[...] czas na progresję w niektórych ćwiczeniach, a nie całe ćwiczenie jednym ciężarem @-) A po siłowym zamiast zamulania na bieżni - wrócę do interwałów jak na początku tego treningu - zaczynałam od 5 i dodawałam jeden co trening, ale spróbuję na hardcora od 10 %-) 15 sek max i 45 trucht :)) Na szczęście 3dni czyściutkiej miski i 3dni na [...]
No reczywiscie troche namieszane!! Jak chcesz robic kazda partie 2 razy w tygodniu to masz tu fajny,ale bardzo intensywny trening na mase.Jest to trening na wolnych ciezarach,jak masz mozliwosc korzystania z wyciagow itd.to moge ci tez wrzucic ogolny,na wycigach itd. Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan [...]
Witaj Puszu };-) Piątek 21.08 1- wiosło 5x4-6 40kg/40/42/42/45- tego ćwiczenia dawno nie było w moim planie, dziś na czwartym już treningu zakumałam o co chodzi. Bo już myślałam, że będę musiała zamienićna jednorącz, jakie cały czas robiłam. Ale postaram się nagrać, bo może trzeba coś poprawić 2-przysiad tylny 3-8-15 40/45/45- przez ponad rok w [...]
[...] tylko do gornego brzucha... a podrzyt do gornego brzucha tomasz tez w zarzucie silowym, i tu jest konkretniej wiec nie ma sensu sie powtarzac!!! mimo kilku bledow uwazam ten trening za bardzo udany, pompe mialem masakryczna ale jesli uwazasz zeby dac to wyciskanie neutralnym to ok tzn napisalem to tylko hmm.. edukacyjnie... jesli masz podrzut to [...]
WODYN - mam takie pytanie: jak bede nastepny raz robil nogi(5-8) to przesune progresje o 5kg i bede konczyl ostatnia seria na 125kg, OK to nastepny trening mam robic przykladowo 110x8, 120x8, 130x8 czy jakos inaczej? kazda seria ma byc z ciezarem z cyfrą "0" na koncu zaczynasz od 40%, zaokroagalajac do najblizszej wielokrotnosci 10tki [...]
[...] ostatnio 150x21 martwy ciag ze szrugsem: 70x8 90x8 110x8 130x5 (+10 kg w stosunku do poprzedniego tren bez przesunietej progresji) zuraw: x6 x6 x6 komentarz: kozacki trening, znowu progres wszedzie przysiad: dzis wszystkie powtorzenia z 2 dnem, a ostatnio zrobilem o jedno powt mniej z ciezarem 130kg i w ostatnich 2 seriach w ostatnich [...]
siemanko! wracam dzisiaj o 19 pierwszy trening po dluuugim czasie opyerdalania! co do nuty to jest pewnie sporo takich hardcorowych kawalkow, ja do treningu czesto slucham disturbed: "down with the sickness", "stricken", "voices" Papa Roach - "Dead Cell" z takich bardziej lajtowych, ale tez fajnych to: [...]
Trening i ABS z 4, 3, 2 marca... Nie miałem specjalnej weny żeby pisać, bo w sumie o czym? Czy o tym, że trening ok? A po co :) Jak dostanę kontuzji albo mega sił to wtedy napisze A tak na poważnie, to po wczorajszym treningu czuję się świetnie, widocznie zaleta dobrej regeneracji.... Siła napewno w górę, co odczuwam już możliwością [...]
[...] na redukcje. Czy ktoś też się z czymś takim spotykał? Momentami zastanawiam się jak ja się tak spasłem, skoro apetytem nie grzeszę :-). A, jeszcze jedna sprawa. Docelowo mój trening FBW będzie się opierał na takich zasadach: W pon/sr/pt – zamiennie A z B: A 1. Przysiady ze sztangielkami trzymanymi na barkach 2. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]
[...] oraz bioaktywnych peptydów wykazuje działanie immunostymulujące oraz wzmaga obronę antyutleniającą komórek co zapewnia organizmowi sportowca szybszą regenerację po treningową a tym samym możliwość trenowania na znacznie wyższym poziomie i przy większej częstotliwości. Dzięki zastosowaniu enzymu - laktazy Whey C-6 jest znacznie lepiej [...]
[...] jednym .Za moją naukę to ty się nie martw bo nie trzeba.Spytałem się was co wy o tym sądzicie tak z siebie po prostu .I w ogóle to pewnie większość z tych co dogryzają na tym forum każdemu to jestem pewien że oni tyle mają z SW związane że tylko sobie na trening "pobiegać" przychodzą Zmieniony przez - xxxxxx6 w dniu 2011-03-17 21:34:14
Cześć. Przeglądając różne fora natrafiłem na te. Widzę, że sporo osób się tu udziela - udziela się i z tego co udało mi się zauważyć dobrze radzi. Otóż mam pewien problem. W szkole jest 2 'kozaków', którzy myślą, że są najlepsi i mogą robić co tylko im się podoba. Jeździć po innych itp. Chciałbym zmierzyć się z 1 z nich na SOLO, ale chciałbym, [...]
[...] ODCZUCIA ŚWIADCZY TYLKO I WYŁĄCZNIE O TYM ŻE ŹLE DOBRAŁEŚ WAGĘ CIĘŻARÓW i jestem tego pewien na 100 000 procent. Dołóż trochę wagi i tym sposobem reguluj intensywność treningu, jak ostatnie powtórzenia, w ostatniej serii, w każdym ćwiczeniu będą już dla Ciebie męczarnią to wtedy zmienisz zdanie;) dodatkowo może niektórych przerazić to że [...]
4.11.11 Siła dzień 2 Zarzut i podrzut 3 x 2min /tempo 10 x na minutę 17x20kg 17x20kg 17x20kg Wyskoki z jednym odważnikiem na plecach 2 x 10 10x12,5kg 10x15kg TGU - 2,5 minuty na rękę. 9,5kg bieżnia 15min Trening o 8 rano #-P Zdecydowanie nie moja pora, nie żebym była zaspana, po prostu nie miałam siły (tylko po śniadaniu) i wciąż czułam łydki po [...]
[...] namową Zouzy };-) Zmęczona dietami i próbami ogarnięcia własnej sylwetki przy pomocy jakichś pseudo ćwiczeń nie dających efektów @@-) Na początku Obliques nawróciła mnie na trening z piłką, później powoli poznawałam co to siłownia, aby rok temu za namową Martuccy wystartować w konkursie. Ten konkurs to było to /-) Już nawet sama nie wiem kiedy, [...]
[...] taki fajny szok dla organizmu zaraz po wstaniu. Nawet jest pewnie powiedzenie dla ludzi, którzy nie lubią uprawiać sportu rano czy w ogóle a powinni to robić, żeby zaczęli trening od razu po przebudzeniu, zanim mózg zorientuje się co robią %-) ... Oczywiście jakby co to nie mówię tego w odniesieniu do Ciebie, bo to tyczy się zupełnie innej [...]
PRODŻEKT DZIKA MASA - bebolek
